Posible al da pisua galtzea gosea edo menu konplexurik gabe? Bai, bai. Pisua galtzeko proteina sistema egokia da sukalde bihotza baina sinplea maite dutenentzat.
Dieta garatuari atxikitzeko, ez duzu atzerrian garestiak erosi behar eta sukaldaritza trebetasun profesionalak izan behar duzu. Plater guztiak etxekoandretako produktu arruntetatik prestatu daitezke.
Proteinen dieta aukerak
Proteina elikadura barietate ugari daude. Pisua galtzearen artean ezagunena, metodo hauek irabazi zituen:
Dyukanen dieta
Egilearen programa, 4 faseko pisua galtzea da.
Fase bakoitzak bere helburuak, aldi baterako mugak eta baimendutako osagaien zerrenda ditu:
- Erasoa 1 eta 10 egun bitartekoak, proteina elikagaiak bakarrik onartzen dira;
- Cruise-2 astetik sei hilabetera (beharrezkoa izanez gero 12 hilabete behar izanez gero), menua proteina eta proteina-landareen txandakatzean oinarritzen da;
- Bateratzea - 50 egunetatik aurrera lortutako emaitzak, fruituak, almidoiak -containing barazkiak prestatzeko diseinatuta dago.
- Egonkortzea - Ez dago iraupenik murrizketarik.
Metodologiaren berezitasuna eguneroko dietan 1,5-3 koilarakada koilarakada sartzea da.
Argika
Teknikak ez zuen ezohiko izena Margaret Thatcher Britainia Handiko lehen ministroaren eskutik, pisua galtzen ari zen janari eskema honen arabera. 2 edo 4 astez sistema zorrotza atxiki dezakezu. Bi aukera daude: arrautza eta txabola gazta.
Dietaren ezaugarria proteina produktuen eta fruitu zitrikoen konbinazioa da.
Kremlin
Programa bi astez diseinatuta dago. Oinarrizko printzipioa karbohidrato gutxienekoa da. Haragia, arrain platerak, frijituak, barazkiak, arrautzak, gazta, gazta barne. Produktu bakoitza baldintzapeko unitate batek adierazten du (puntu). Egunean, ezin duzu 35-40 b gainditu
.Arrare - Ez dago zatirik murrizketarik, baimendutako platerak, saturazio osoa izan arte jan dezakezu.
Proteina dieta batean jan daitekeena: Zerrenda
Proteina menuko gomendatutako produktuen taula:
| Kategoria | Igo |
| Jetzi | Hartzitutako esne edariak% 0-3 gantz (kefir, jogurta, jogurta, hartzituta), esnea% 2,5 arte, gazta% 5 arte, gazta gogorra. |
| Okela | Garizuma behi xerra, indioilarra, oilaskoa, untxia. |
| Arrain eta itsaski | Itsasoa, baxua -fat. |
| Barazkiak | Dena patatak izan ezik. |
| Fruitu | Lehentasunez salatu da (sagarrak, madariak, zitriko fruituak, kiwi, aranak). |
| Talde | Buckwheat, oatmeal, millet, arroz marroia, txitxirioak, perla garagar |
| Baserriak | Marrubiak, beltzak eta gorriak, itsas buckthorn, mugurdiak, blueberries, cranberries). |
| Perretxikoak | Freskoa edo izoztua. |
| Arrautza | Kurin, galeper. |
| Berde | Guzti |
| Ogia, brindisa | Ale osotik, zekale irina, legamia gabe (Bran, lihoa, kalabaza haziak, ekilore haziak gehituz). |
| Landare olioak | Oliba, lihoa. |
| Edariak | Beltza, berdea, belar tea, kafea, ur minerala, ur garbia |
Debekatutako produktuak proteina dieta batean
Pisu galera eraginkorra lortzeko, beharrezkoa da karbohidrato azkar guztiak dietatik kentzea, baita gantz eduki handia duten janariak ere.
Lehenik eta behin, debekua azukre findua, gozogintza gozokiak, gari zuriko ogia, ogia, legamia pastelak, pastelak eta pastelak aplikatzen dira.
Onartezina den produktuen zerrendak honako hauek ditu:
- haragi, arrainen gantz barietateak;
- produktu erdi-produktuak, kontserbak;
- ozpinak, haragi ketuak, gantza;
- edozein denda saltsak, maionesa, ketchup;
- almidoia -Kontze barazkiak (patatak, erremolatxak, artoa);
- Paketatutako zukuak, soda gozoa;
- Alkohola.
Fruta lehorrak eta fruitu batzuk ere bertan behera utzi beharko lirateke dieta iraupenerako: datak, platanoak, mahatsak.
Ducanen dietan pisua galtzeko dieta banner
Teknika Pierre Dukan mediku frantziarrak duela 30 urte baino gehiago garatu zuen, baina ospe handia lortu zuen 2000ko hamarkadan bakarrik, "Ezin dut pisua galdu" egilea "kaleratu ondoren.
Ducanen dietan pisua murrizteko oinarrizko estrategia lau ziklo argi eta garbi eraikitzen da:
- Lehenengo aldia "erasoa" da, zailena da, bai psikologikoki bai fisikak. 10 egun baino gehiago irauten du, baina elikagaien murrizketarik zorrotzenak ditu. 72 proteina mota desberdin kontsumitzea baimentzen da. Mota berekoak gorputza prestatzeko aukera ematen du datozen aldaketetarako.
- "Alternatiba". Landare gantzak 28 mota guztietako dietan gehitzen dira.
Osagai batzuk kantitate txikietan bakarrik onartzen dira (egunean g / egunean):
- Oilasko gorringoa - 25;
- Landare olioa - 18;
- Chia -12 haziak;
- lihozko haziak -7;
- Tomate Itsatsi - 50;
- Gerja BERRIES - 30.
Etapa honetan, janaria honela eraikitzen da: proteina eguna, gero proteina-barazkiak eta abar.
- "Finkapena" - Ohiko produktuak pixkanaka (fruituak, ogia zereal osoetatik, gazta, patatak, etab.) Aste bateko proteina egun bat ez da jasaten.
- Egonkortze. Elikadura osatutako mendekotasunetan oinarritutako elikadura dakar.
Pisua galtzeko fase guztietan, gutxienez 15-20 g janaria kontsumitu behar da. Eguneko edozein bran. Gehigarri erabilgarria digestio-traktuko eta hesteetako garbiketa egonkorra aktibatzea da.
Zergatik proteinen produktuek pisu galera laguntzen dute
Proteina janaria, gorputza sartuta, oso poliki digeritzen da. Proteina konposatuak asimilatzeko prozesuan ahalegin handia egiten da. Dietan karbohidrato azkarrik ez izatearen menpe, energia gantz zeluletatik ateratzen da.
Karbohidratoen gabeziak betetzeak, denborarekin, gantz-erreserben beherakada eta gorputz bolumenetan pixkanaka gutxitzea dakar. Egunean zehar, 30-50 gr erabiltzea. karbohidrato konplexuak.
Posible da proteinak bakarrik jatea
Proteina-dieta hutsa ezin da denbora luzez erabili. Proteina menuan atxikita, ez du bi aste baino gehiago jarraitzen. Osasunari kalte egin gabe gorputzean beharrezko aldaketak hasteko epe egokia da. Karbohidratoen eta koipeen kuotaren ebaketa luzeagoak negatiboki eragin dezake pertsona baten kanpoko eta barneko egoeran.
Dieteologo gehienak ziur daude elikadura egokia dela, proteinen konposizio orekatua, koipeak eta karbohidratoak egokiagoak direla, beharrezko arrasto elementu guztiak eta bitaminak konbinatuz. Proportzio gomendagarriak portzentaje erlazioan honelakoa da:% 30 B. /% 20 J. /% 50 U.
Zer emaitza proteina dieta batetik espero
Normalean, elikaduraren funtsezko printzipioak jasan eta bizimodu aktiboa mantentzen dute, emaitza ez da luzea izango. Kanpoko aldaketak lehen aste bukaeran nabarituko dira dagoeneko. Denbora gutxian, posible da 1,5-4 kg kentzea. Gehiegizko pisua. Endo zenbakiak, neurri handi batean, galtzen den pisuaren jatorrizko pisuaren eta ezaugarri pertsonalen araberakoak izango dira. Batez beste, dieta 14 egunetan, 3-5,5 kilogramo jar ditzakezu.
Bukaera
Proteinen menua ez da guztiontzat egokia. Adineko pertsonak eta emakumeak posizioan daude, hobe da pisua galtzeko neurri gogorretara joatea. Eta traktu gastrointestinalaren gaixotasun larrien aurrean, giltzurrunetan hanturazko prozesuak, gibelean, botere sistema hau kontraindikatuta dago.